腘绳肌拉伸

动作步骤

1. 1

   仰卧，一条腿向上伸展，臀部呈90度。另一条腿平放在地板上。

2. 2

   在脚掌上系一条皮带、带子或绳子。这将是你的起始位置。

3. 3

   拉动安全带，使小腿和腘绳肌产生张力。保持这个伸展动作10-30秒，然后用另一条腿重复。