膝盖以下悬垂抓举

动作步骤

1. 1

   首先，用宽握杆，向上或钩握。双脚应位于臀部正下方，双脚外翻。你的膝盖应该稍微弯曲，躯干向前倾斜。脊椎应完全伸展，头部朝前。酒吧应该就在膝盖下面。这将是你的起始位置。

2. 2

   攻击性地伸展腿部和臀部。在伸展的高峰期，耸耸肩，让肘部向侧面弯曲。

3. 3

   当你将脚移到接收位置时，用力将自己拉到杆下，同时将杆举过头顶。身体尽可能低，手臂完全伸展到头顶，接受杠铃。

4. 4

   将重物放在头顶，回到站立姿势，然后将重物放回受控的地板上。