杠铃悬垂早安式

动作步骤

1. 1

   首先，在架子上放一个与你的胃差不多高的酒吧。使用链条或吊带悬挂酒吧。

2. 2

   弯腰在杆下，把杆架在肩膀后面，就像你做力量蹲一样，而不是在你的陷阱上。在适当的高度，弯腰时应该与地板接近平行。保持背部紧绷，肩胛骨捏在一起，膝盖微微弯曲。保持背部拱起，颈椎对齐。

3. 3

   首先，用臀大肌和腘绳肌伸展臀部，然后用重物站立。

4. 4

   缓慢地将重物放回起始位置，在那里它由链条支撑。