壶铃死亡式清洁提

动作步骤

1. 1

   把壶铃放在你的脚之间。要进入起始位置，请将臀部向后推，直视前方。

2. 2

   把壶铃擦到肩膀上。当你将壶铃举向肩膀时，通过腿和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时手腕应该会旋转。

3. 3

   放下壶铃，保持背部挺直，臀部伸出，使腘绳肌保持负荷。