壶铃悬垂清洁提

动作步骤

1. 1

   把壶铃放在你的脚之间。要进入起始位置，请将臀部向后推，直视前方。

2. 2

   把壶铃擦到肩上。当你将壶铃举向肩膀时，通过腿和臀部伸展，将壶铃清洁到肩膀。这样做时手腕应该会旋转。

3. 3

   将壶铃降至两腿之间的悬挂位置，同时保持腘绳肌负重。始终保持抬头。