跪姿单臂高位滑轮划船

动作步骤

1. 1

   将单个手柄连接到高滑轮上，然后选择重量。

2. 2

   跪在电缆塔前，一只手握住电缆，手臂伸出。这将是你的起始位置。

3. 3

   从手掌朝前开始，通过弯曲肘部和缩回肩胛骨将重量拉到躯干。当你这样做的时候，旋转手腕，这样在动作完成时，你的手掌现在面向你。

4. 4

   短暂停顿后，返回起始位置。