杠杆式等距划船

动作步骤

1. 1

   将适当的重量放在销钉上，调整座椅高度，使手柄与胸部齐平。用中性或内旋的方式握住手柄。这将是你的起始位置。

2. 2

   将手柄拉向躯干，弯曲肘部时缩回肩胛骨。

3. 3

   在动作的底部暂停，然后缓慢地将手柄返回到起始位置。对于多次重复，避免将重量完全恢复到停止状态，以保持正在工作的肌肉的张力。