卧姿腘绳肌训练

动作步骤

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   仰卧，双腿伸直。你的伴侣应该跪在你旁边。向天花板抬起一条腿，让你的搭档扶住脚踝。如有必要，你的伴侣可以用肩膀支撑你的腿。这将是你的起始位置。

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   让你的伴侣把你的腿放在适当的位置，尝试弯曲膝盖，收缩腘绳肌10-20秒。

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   然后放松你的腿，让你的伴侣轻轻地将腿推向你的头部。当伸展运动足以防止受伤或过度伸展时，一定要通知你的助手。完成后切换侧面。