卧姿腿弯举

动作步骤

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   调整机器杠杆以适应您的身高，面朝下躺在腿部弯曲机上，杠杆垫放在腿的背部（小腿下方仅几英寸）。提示：最好使用成角度而不是平的腿部卷曲机，因为成角度的位置更有利于腘绳肌的恢复。

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   保持躯干平放在长凳上，确保双腿完全伸展，抓住机器的侧手柄。将脚趾伸直（或者您也可以使用脚定位部分中描述的其他两种姿势中的任何一种）。这将是你的起始位置。

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   呼气时，尽量将双腿蜷缩起来，不要将大腿从垫子上抬起。一旦你达到完全收缩的姿势，保持一秒钟。

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   吸气时，将双腿恢复到初始位置。按照建议的重复次数重复。