肌肉挺举

动作步骤

1. 1

   首先，将一个带负荷的杠铃放在大腿中部，用力握住。双脚应位于臀部正下方，并根据需要向外弯曲。臀部放低，胸部向上，头部向前。肩膀应该就在吧台前面。这将是起始位置。

2. 2

   从脚跟前部开始拉，抬高横杆。通过臀部、膝盖和脚踝的伸展过渡到第二次拉动，尽快将杆向上推。酒吧应该靠近身体。

3. 3

   继续将杠铃举到头顶位置，不要重新弯曲膝盖。