自然臀腿提升

动作步骤

1. 1

   使用拉下式机器或牧师长凳的腿垫，调整自己的位置，使脚踝放在垫子下面，膝盖放在座位上，你背对机器。你应该站直，保持良好的姿势。

2. 2

   这将是你的起始位置。控制住自己，直到膝盖几乎完全伸直。

3. 3

   保持控制，把自己抬回到起始位置。

4. 4

   如果你无法完成一个重复，可以使用乐队、搭档或推子来帮助完成重复。