单臂绳索下拉

动作步骤

1. 1

   选择一个合适的重量并调整护膝，以帮助你保持放松。用内旋的方式握住把手。这将是你的起始位置。

2. 2

   向下拉把手，弯曲肘部时将肘部向侧面挤压。

3. 3

   在动作的底部暂停，然后缓慢地将手柄返回到起始位置。

4. 4

   对于多次重复，避免完全恢复重量，以保持正在工作的肌肉的张力。