从箱体力量举

动作步骤

1. 1

   将杠铃放在所需高度的箱子上，抓住腿外侧。臀部放低，重心放在脚跟上，背部挺直，头部朝前，胸部朝上，肩膀就在横杆前方。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始第一次拉，穿过脚跟，伸展膝盖。你的背部角度应该保持不变，手臂应该保持伸直。当杠铃接近大腿中部位置时，开始向臀部伸展。

3. 3

   在跳跃动作中，通过伸展臀部、膝盖和脚踝来加速，利用速度将杆向上移动。不需要主动拉动手臂来加速重量。在第二次拉动结束时，身体应该完全伸展，稍微向后倾斜，手臂仍然伸展。

4. 4

   当达到完全伸展时，通过积极耸耸肩和弯曲手臂，肘部向上和向外弯曲，过渡到第三次拉动。在伸展运动达到顶峰时，将自己拉到杠铃下足够远的位置，使其可以挂在肩膀上，同时在杠铃下旋转肘部。杠铃应该挂在拉长的肩膀上，双手放松，轻轻触碰喉咙。

5. 5

   立即通过高跟鞋进行恢复，保持躯干直立，肘部向上。继续，直到你站起来，把重量放回箱子里，完成重复动作。