俯卧手动腘绳肌

动作步骤

1. 1

   你需要一个搭档来做这个练习。面朝下躺着，双腿伸直。你的助手会把手放在你的脚跟上。

2. 2

   首先，弯曲膝盖，把腿卷起来。你的伴侣应该提供阻力，在动作完成时提供启动光并增加压力。与你的伴侣沟通，监测适当的阻力水平。

3. 3

   在顶部暂停，让腿回到起始位置，因为你的伴侣会向另一个方向提供阻力。