反向背部伸展

动作步骤

1. 1

   在加载适当的重量后，将脚放在垫子之间。躺在上面的垫子上，让你的臀部挂在背上，同时抓住把手来保持你的姿势。

2. 2

   开始运动时，弯曲臀部，向前拉腿。

3. 3

   通过伸展臀部、向后踢腿来反转动作。在这个动作中，不要过度伸展臀部，不要在没有完全活动范围的情况下停止，这一点非常重要。

4. 4

   再次弯曲臀部，将马车尽可能向前拉。

5. 5

   重复所需的重复次数。