内收肌/腹股沟

动作步骤

1. 1

   仰躺，双脚朝天花板抬起。

2. 2

   让你的伴侣扶住你的脚或脚踝。尽你所能地弯曲你的腿。这将是你的起始位置。

3. 3

   试着把双腿挤在一起10秒或更长时间，而你的伴侣阻止你这样做。

4. 4

   现在，当你的伴侣把你的脚推开时，放松你腿上的肌肉，伸展到你觉得舒服的程度。一定要让你的伴侣知道什么时候拉伸足以防止过度拉伸或受伤。