洛奇引体向上/下拉

动作步骤

1. 1

   手掌朝前，用宽握法抓住上拉杆。

2. 2

   当你将双臂向前伸展，以选定的抓握宽度握住横杆时，将躯干向后弯曲约30度，同时在下背部弯曲并伸出胸部。这是你的起始位置。

3. 3

   通过向下和向后拉动肩膀和上臂，将躯干向上拉，直到横杆接触到你的上胸。在进行这部分动作时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

4. 4

   在收缩姿势上停留一秒钟后，开始吸气，当你的手臂完全伸展，锁骨完全伸展时，慢慢将躯干放回起始位置。

5. 5

   现在重复上述相同的动作，除了这次你的躯干在上升时会保持挺直，横杆会碰到脖子后面而不是上胸。提示：用头部稍微向前倾斜，因为这将有助于你正确执行这部分练习。

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   一旦你把自己放回起始位置，按照程序中规定的重复次数重复练习。