罗马尼亚硬拉

动作步骤

1. 1

   将杠铃放在地上，用比肩宽一点的内旋（手掌朝下）抓握。提示：根据所使用的重量，您可能需要手腕包裹来进行锻炼，还需要一个抬高的平台，以获得更好的运动范围。

2. 2

   膝盖微微弯曲，保持小腿垂直，臀部向后和背部挺直。这将是你的起始位置。

3. 3

   始终保持背部和手臂完全伸直，呼气时用臀部抬起杠铃。提示：动作不应过快，而应平稳且可控。

4. 4

   一旦你完全站直，通过向后推臀部来降低杆，只稍微弯曲膝盖，这与蹲下时不同。提示：在运动开始时深呼吸，保持胸部向上。放下时屏住呼吸，完成动作时呼气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。