罗马尼亚硬拉（站姿提升）

动作步骤

1. 1

   开始站立，同时将一根与手臂等长的横杆放在你面前。您可以站在升高的平台上以增加运动范围。

2. 2

   首先，轻微弯曲膝盖，然后弯曲臀部，尽可能向后移动臀部，在灵活性允许的情况下尽可能降低躯干。背部应始终保持绝对伸展，横杆应与腿部保持接触。如果操作得当，腘绳肌应该会感到很紧张。

3. 3

   反向运动以返回起始位置。