绳索直臂下拉

动作步骤

1. 1

   在高滑轮上系一根绳子，然后选择你的重量。站在离滑轮几英尺远的地方，双脚错开，双手抓住绳子。从臀部向前倾斜，保持背部挺直，双臂向前伸展。这将是你的起始位置。

2. 2

   保持手臂伸直，伸展肩膀，将绳子拉到大腿。

3. 3

   在动作的底部暂停，挤压你的臀部。

4. 4

   回到起始位置，不要让重物完全靠在堆垛上。