跑步者拉伸

动作步骤

1. 1

   如果你开始站起来，把一条腿放在身后，慢慢地把躯干放低到地板上，这是最容易伸展的。

2. 2

   保持前脚跟着地（如果抬起，将另一条腿向后推）。

3. 3

   把手放在前腿的两侧。为了从这段伸展中获得更多，将你的臀部向上推到天花板，然后逐渐将其放回地板。你将拉伸后腿的臀屈肌和前腿的腘绳肌和臀部。