坐姿腿弯举

动作步骤

1. 1

   调整机器杠杆以适应您的身高，然后坐在机器上，背部靠在背部支撑垫上。

2. 2

   将小腿后部放在衬垫杆的顶部（小腿下方仅几英寸），并将护膝固定在膝盖上方的大腿上。然后，在脚趾伸直时抓住机器的侧手柄（或者你也可以使用其他两种姿势中的任何一种），并确保腿在你面前完全伸直。这将是你的起始位置。

3. 3

   呼气时，弯曲膝盖，将机器杠杆尽可能地拉到大腿后部。始终保持躯干静止。保持合同规定的姿势一秒钟。

4. 4

   吸气时慢慢回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。