侧向引体向上

动作步骤

1. 1

   手掌朝前，用宽握法抓住上拉杆。

2. 2

   当你双臂向前伸展，紧紧握住横杆时，将躯干向后弯曲约30度，同时使下背部弯曲并伸出胸部。这是你的起始位置。

3. 3

   向上拉你的躯干，同时向左手侧倾斜，通过向下和向后拉肩膀和上臂，直到横杆几乎碰到你的上胸。在进行这部分动作时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止（不摆动），只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

4. 4

   收缩一秒钟后，吸气，回到起始位置。

5. 5

   现在，向上拉你的躯干，同时向右手侧倾斜，通过向下和向后拉肩膀和上臂，直到横杆几乎碰到你的上胸。在进行这部分动作时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

6. 6

   收缩一秒钟后，吸气，回到起始位置。

7. 7

   重复步骤3-6，直到每侧都完成了规定的重复次数。