史密斯机器悬垂力量清洁

动作步骤

1. 1

   将杆放在膝盖高度，并将其加载到适当的重量。

2. 2

   用内旋的方式握住肩部宽度外的杆，然后将杆从机器上取下。你的手臂应该完全伸展，头部和胸部向上。你的肘部应该指向前方，肩膀向后并向下。你的臀部应该向后，将张力加载到腘绳肌中。这将是你的起始位置。

3. 3

   用力伸展臀部和膝盖，加速进入杠铃，开始动作。在这部分动作中，确保你的手臂伸直。

4. 4

   完全伸展后，重新弯曲臀部和膝盖，降低你的接收位置。

5. 5

   让手臂在这一点上弯曲，围绕杆旋转肘部，将杆放在肩膀上。

6. 6

   伸展臀部和膝盖，达到站立姿势，将杠铃放在肩膀上，完成动作。