史密斯机器直腿硬拉

动作步骤

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   首先，将铁匠机上的横杆设置为大腿中部左右的高度。一旦选择了正确的高度并装上了杠铃，用与肩同宽的内旋（手掌向前）握把握住杠铃。如果使用大量重量，您可能需要一些护腕。

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   完全伸展手臂，同时保持背部挺直，抬起杠铃。站直，躯干挺直，双腿保持与肩同宽或较窄的站姿。膝盖应该稍微弯曲。这是你的起始位置。

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   保持膝盖不动，通过腰部弯曲将杠铃降低到脚的上方，同时保持背部挺直。继续向前走，就像你要从地板上捡起什么东西一样，直到你感觉到腘绳肌被拉伸。做这个动作时呼气

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   一旦你感觉到腘绳肌伸展，就开始再次挺直你的躯干，伸展臀部和腰部，直到你回到起始位置。做这个动作时吸气。

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   按照建议的重复次数重复。