抓举硬拉

动作步骤

1. 1

   抓举死举加强抓举的第一拉。首先，将杠铃放在平台上，进行大范围抓举。双脚应直接放在臀部下方，双脚外翻。蹲到吧台上，保持背部绝对伸展，头部朝前。

2. 2

   从脚跟开始，抬高臀部。背部角度应保持不变，直到杠铃越过膝盖。

3. 3

   在那一点上，当你躺下时，臀部穿过酒吧。通过反转动作将杆放回平台。