抓举拉

动作步骤

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   将杠铃放在靠近胫骨的地板上，用力抓举。臀部放低，重心放在脚跟上，背部挺直，头部朝前，胸部朝上，肩膀就在横杆前方。这将是你的起始位置。

2. 2

   开始第一次拉，穿过脚跟，伸展膝盖。你的背部角度应该保持不变，手臂应该保持伸直。继续将重心移到膝盖以上，同时控制重心。

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   接下来是第二次拉动，这是拉动的主要加速度来源。当杠铃接近大腿中部位置时，开始向臀部伸展。在跳跃动作中，通过伸展臀部、膝盖和脚踝来加速，利用速度将杆向上移动。

4. 4

   不需要主动拉过手臂来加速重量；在第二次拉动结束时，身体应完全伸展，稍微向后倾斜。完全伸展应该是剧烈而突然的，并确保你的伸展时间不会超过必要的时间。