分腿抓举

动作步骤

1. 1

   从地板上放一个装满子弹的杠铃开始。杠铃应靠近或接触胫骨，并应用力握住杠铃。双脚应位于臀部正下方，并根据需要向外弯曲。臀部放低，胸部向上，头部向前。肩膀应该就在吧台前面。这将是起始位置。

2. 2

   从脚跟前部开始第一次拉，将横杆从地面抬起。背部角度应保持不变，直到杠铃越过膝盖。

3. 3

   通过臀部、膝盖和脚踝的伸展过渡到第二次拉动，尽快将杆向上推。酒吧应该靠近身体。在伸展的高峰期，耸耸肩，让肘部向侧面弯曲。

4. 4

   当你将脚移到接收位置时，用力将自己拉到杆下，同时将杆举过头顶。双脚应用力移动到分开的位置，一只脚向前一只脚向后。身体尽可能低，手臂完全伸展到头顶，接受杠铃。

5. 5

   保持横杆在脚跟前方对齐，头部和胸部向上，穿过脚跟移动到站立位置，双脚并拢。

6. 6

   小心地将重物放回地面。