站姿腿弯举

动作步骤

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   调整机器杠杆以适应您的身高，躺下时躯干弯曲，腰部朝前约30-45度（因为倾斜的位置更有利于腘绳肌的恢复），杠杆垫放在右腿后部（小腿下方仅几英寸），右腿前部放在机器垫的顶部。

2. 2

   保持躯干向前弯曲，确保你的腿完全伸展，抓住机器的侧手柄。脚趾伸直。这将是你的起始位置。

3. 3

   呼气时，尽量将右腿向上弯曲，不要将大腿从垫子上抬起。一旦你达到完全收缩的姿势，保持一秒钟。

4. 4

   吸气时，将双腿恢复到初始位置。按照建议的重复次数重复。

5. 5

   现在对左腿做同样的练习。