直腿杠铃硬拉

动作步骤

1. 1

   用朝上的握把（手掌朝下）抓住一根杆子。如果使用大量重量，您可能需要一些护腕。

2. 2

   站直，躯干挺直，双腿保持与肩同宽或较窄的站姿。膝盖应该稍微弯曲。这是你的起始位置。

3. 3

   保持膝盖不动，臀部弯曲，背部挺直，将杠铃降至脚上方。继续向前走，就像你要从地板上捡起什么东西一样，直到你感觉到腘绳肌被拉伸。做这个动作时吸气。

4. 4

   伸展臀部，直到回到起始位置，再次挺直躯干。做这个动作时呼气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。