直腿哑铃硬拉

动作步骤

1. 1

   抓住几个哑铃，把它们放在你身边，与手臂保持距离。

2. 2

   站直，躯干挺直，双腿保持与肩同宽或较窄的站姿。膝盖应该稍微弯曲。这是你的起始位置。

3. 3

   保持膝盖静止，通过腰部弯曲将哑铃降低到脚的上方，同时保持背部挺直。继续向前走，就像你要从地板上捡起什么东西一样，直到你感觉到腘绳肌被拉伸。做这个动作时呼气

4. 4

   伸展臀部和腰部，直到回到起始位置，再开始挺直躯干。做这个动作时吸气。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。