直臂绳索下压

动作步骤

1. 1

   您将首先从下拉机器的顶部滑轮上抓住宽杆，并使用比肩宽的内旋（手掌向下）握把。后退两英尺左右。

2. 2

   将躯干在腰部向前弯曲约30度，手臂完全伸展在前方，肘部略微弯曲。如果你的手臂没有完全伸展，那么你需要后退一点，直到它们完全伸展。一旦你的手臂完全伸展，躯干在腰部略微弯曲，收紧鞋带，然后你就可以开始了。

3. 3

   在保持手臂伸直的同时，通过收缩lats向下拉动横杆，直到你的手靠近大腿侧面。执行此步骤时呼气。

4. 4

   在保持手臂伸直的同时，吸气时回到起始位置。

5. 5

   按照建议的重复次数重复。