相扑式硬拉（配阻力带）

动作步骤

1. 1

   要用短带进行硬举，只需在开始前将它们绕在横杆上，然后踩进去进行设置。确保它们在你的后半脚下方，就在你开车撞到地板的地方。

2. 2

   从放在地上的一根棍子开始。靠近横杆，使横杆与脚的中间相交。脚应该放得很宽，靠近衣领。臀部弯曲以抓住横杆。手臂应该直接在肩膀下方，在腿内侧，你可以使用内旋式握把、混合式握把或钩式握把。

3. 3

   深呼吸，然后降低臀部，抬头挺胸向前看。开车穿过地板，双脚分开，重心放在脚的后半部分。伸展至臀部和膝盖。

4. 4

   当杠铃穿过膝盖时，向后倾斜，将臀部推入杠铃，将肩胛骨拉在一起。

5. 5

   通过臀部弯曲并在下降过程中控制重量，将重量放回地面。