链条相扑硬拉

动作步骤

1. 1

   您可以将链条连接到杆的袖子上，或者只是将中间部分披在杆上，这样在举起时重量会增加得更多。尽量让链条的末端远离盘子，这样当你降低重量时就不会碰到它们。

2. 2

   从放在地上的一根棍子开始。靠近横杆，使横杆与脚的中间相交。脚应该放得很宽，靠近衣领。臀部弯曲以抓住横杆。手臂应该直接在肩膀下方，在腿内侧，你可以使用内旋式握把、混合式握把或钩式握把。放松肩膀，这实际上会延长你的手臂。

3. 3

   深呼吸，然后降低臀部，抬头挺胸向前看。开车穿过地板，双脚分开，重心放在脚的后半部分。伸展至臀部和膝盖。

4. 4

   当杠铃穿过膝盖时，向后倾斜，将臀部推入杠铃，将肩胛骨拉在一起。

5. 5

   通过臀部弯曲并在下降过程中控制重量，将重量放回地面。