大腿外展机

动作步骤

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   首先，坐在绑架机上，选择一个你觉得舒服的重量。当你的腿位置正确时，握住两侧的把手。你的整个上半身（从腰部以上）应该是静止的。这是起始位置。

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   呼气时，用腿慢慢按压机器，使它们彼此分开。

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   感受一秒钟的收缩，开始将双腿移回起始位置，同时吸气。注意：记得保持上半身静止，以防止发生任何伤害。

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   按照建议的重复次数重复。