V形杆下拉

动作步骤

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   坐在下拉式机器上，V形杆连接到顶部滑轮上。

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   调整机器的护膝以适应您的身高。这些垫子可以防止你的身体被附着在杆上的阻力抬起。

3. 3

   双手相对握住V形杆（中性抓握）。挺胸，稍微向后倾斜（约30度），以便更好地接合球拍。这将是你的起始位置。

4. 4

   用你的lats，在挤压肩胛骨的同时向下拉杆。继续，直到你的胸部几乎碰到V型杆。执行此动作时呼气。提示：在整个动作过程中保持躯干静止。

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   在第二次保持收缩姿势后，吸气时缓慢地将杆带回到起始位置。

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   重复规定的重复次数。