V形杆引体向上

动作步骤

1. 1

   首先，将V形杆的中间放置在上拉杆的中间（假设正在使用的上拉站没有中性夹点手柄）。V形杆手柄将朝下，这样您就可以通过使用手柄从上拉杆上悬挂下来。

2. 2

   一旦你安全地放置了V形杆，从两侧抓住杆并挂在上面。挺胸并稍微向后倾斜，以便更好地接合锁。这将是你的起始位置。

3. 3

   使用你的lats，向上拉你的躯干，同时稍微向后仰你的头，这样你就不会用下巴向上杆撞到自己。继续，直到你的胸部几乎碰到V型杆。执行此动作时呼气。

4. 4

   在第二次保持收缩姿势后，吸气时慢慢将身体放回起始姿势。

5. 5

   重复规定的重复次数。