竖直摆动

动作步骤

1. 1

   让哑铃以手臂长度挂在两腿之间，用双手握住。保持背部挺直，抬头。

2. 2

   将哑铃在两腿之间摆动，臀部弯曲，膝盖微微弯曲。

3. 3

   通过伸展臀部、膝盖和脚踝来有力地扭转动作，向上推动自己，将哑铃摆在头上。

4. 4

   当你落地时，通过双腿吸收冲击力，并在下一次重复之前将哑铃拉到躯干上。