负重引体向上

动作步骤

1. 1

   在吊带上系上重物，并将其固定在腰间。用手掌朝前抓住引力棒。对于中等握力，你的手应该与肩同宽。双臂应向前伸展，以选定的握法握住横杆。

2. 2

   你需要将躯干向后弯曲约30度，同时使下背部弯曲并伸出胸部。这将是你的起始位置。

3. 3

   现在，呼气，拉起你的躯干，直到你的头在手上方。当你达到最高收缩位置时，集中精力向后和向下挤压肩胛骨。

4. 4

   在顶部收缩位置短暂停留后，吸气，缓慢将躯干放回起始位置，双臂伸展，臀部完全伸展。