宽握颈后下拉

动作步骤

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   坐在下拉式机器上，顶部滑轮上连接着一根宽杆。确保调整机器的护膝以适应您的身高。这些垫子可以防止你的身体被附着在杆上的阻力抬起。

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   用规定的握把将手掌朝前抓住横杆。关于抓握的注意事项：为了获得宽抓握，你的手需要间隔开比肩宽更宽的距离。对于中等握力，你的手需要间隔开与你的肩宽相等的距离，对于近距离握力，需要间隔开小于你肩宽的距离。

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   当你将双臂向前伸展，以选定的抓握宽度握住横杆时，将躯干和头部向前移动。想象一条从酒吧中心到脖子后面的假想线。这是你的起始位置。

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   当你呼气时，通过将肩膀和上臂向下和向后拉，将杆向下拉，直到它碰到你的脖子后部。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上身应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了拿杠外，不应做其他工作；因此，不要试图用前臂拉下横杆。

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   在收缩姿势上挤压肩胛骨一秒钟后，当你的手臂完全伸展，锁骨完全伸展时，慢慢将杠铃抬回起始位置。在运动的这一部分吸气。

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   按照规定的重复次数重复此动作。