宽握引体向上

动作步骤

1. 1

   手掌朝前，用宽握法抓住上拉杆。

2. 2

   当你双臂向前伸展，拿着杠铃时，将躯干和头部向前移动，这样从上拉杆到脖子后面就有一条假想线。这是你的起始位置。

3. 3

   向上拉你的躯干，直到横杆靠近你的脖子后面。为此，将肩膀和上臂向下和向后拉，同时稍微向前倾斜头部。在进行这部分动作时呼气。小贴士：当你达到完全收缩的姿势时，集中精力挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂可以移动。前臂除了握住横杆外，不应该做其他任何工作。

4. 4

   在收缩姿势上停留一秒钟后，开始吸气，当你的手臂完全伸展，锁骨完全伸展时，慢慢将躯干放回起始位置。

5. 5

   按照规定的重复次数重复此动作。