世界最伟大的拉伸

动作步骤

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   这是一个由三部分组成的延伸。向前猛扑，前脚平放在地上，后脚脚趾着地。膝盖弯曲，蹲下，直到膝盖几乎碰到地面。保持躯干挺直，保持这个姿势10-20秒。

2. 2

   现在，将手臂放在与前腿同侧的地面上，肘部放在脚旁边。你的另一只手应该放在地上，与你的前腿平行，以帮助在这段伸展过程中支撑你。

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   10-20秒后，将手放在前脚的两侧。将前脚脚趾抬离地面，伸直腿。你可能需要重新定位你的后腿。保持10-20秒，然后对另一侧重复整个序列。