肌肉超标

中背部训练动作

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共 34 个动作

单臂长杆划船
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单臂长杆划船

中背部初级
杠铃
单臂引体向上
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单臂引体向上

中背部初级
其他
反向握杠铃划船
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反向握杠铃划船

中背部中级
杠铃
菱形肌自我肌筋膜放松
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菱形肌自我肌筋膜放松

中背部中级
泡沫轴
坐姿绳索划船
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坐姿绳索划船

中背部初级
绳索
坐姿单臂绳索划船
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坐姿单臂绳索划船

中背部中级
绳索
雪橇划船
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雪橇划船

中背部初级
其他
史密斯机俯身划船
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史密斯机俯身划船

中背部初级
器械
脊椎拉伸
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脊椎拉伸

中背部初级
其他
直杆卧推中排
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直杆卧推中排

中背部初级
杠铃
悬挂式划船
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悬挂式划船

中背部初级
其他
T杆划船
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T杆划船

中背部初级
杠铃
双臂壶铃划船
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双臂壶铃划船

中背部中级
壶铃
上背部拉伸
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上背部拉伸

中背部初级
其他
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