前臂训练动作
了解前臂 →共 25 个动作
悬停预览
悬垂翻转式清洁提起
前臂中级
壶铃
悬停预览
绳索腕弯举
前臂初级
绳索
悬停预览
哑铃仰卧旋前
前臂中级
哑铃
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哑铃仰卧旋后
前臂中级
哑铃
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农夫行走
前臂中级
其他
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手指弯举
前臂初级
杠铃
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跪姿前臂拉伸
前臂初级
其他
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掌心向下哑铃腕弯曲（凳上）
前臂初级
哑铃
悬停预览
掌心向下腕弯曲（凳上）
前臂初级
杠铃
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掌心向上杠铃腕弯曲（凳上）
前臂初级
杠铃
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掌心向上哑铃腕弯曲（凳上）
前臂初级
哑铃
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杠铃片夹握
前臂中级
其他
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车轮行走
前臂中级
其他
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坐姿哑铃掌心向下腕弯举
前臂初级
哑铃
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坐姿哑铃掌心向上腕弯举
前臂初级
哑铃
悬停预览
坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举
前臂中级
哑铃
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坐姿单臂哑铃掌心向上腕弯举
前臂初级
哑铃
悬停预览
坐姿掌心向上杠铃腕弯举
前臂初级
杠铃
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坐姿掌心向下杠铃腕弯举
前臂初级
杠铃
悬停预览
坐姿双臂掌心向上低位滑轮腕弯举
前臂初级
绳索