手臂训练动作
了解手臂 →共 149 个动作
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坐姿二头肌弯举
力量肱二头肌初级
徒手
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坐姿窄握集中杠铃弯举
力量肱二头肌中级
杠铃
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坐姿哑铃弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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坐姿哑铃内侧二头肌弯举
力量肱二头肌初级
哑铃
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坐姿哑铃掌心向下腕弯举
力量前臂初级
哑铃
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坐姿哑铃掌心向上腕弯举
力量前臂初级
哑铃
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坐姿单臂哑铃掌心向下腕弯举
力量前臂中级
哑铃
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坐姿单臂哑铃掌心向上腕弯举
力量前臂初级
哑铃
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坐姿掌心向上杠铃腕弯举
力量前臂初级
杠铃
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坐姿掌心向下杠铃腕弯举
力量前臂初级
杠铃
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坐姿三头肌推举
力量肱三头肌初级
哑铃
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坐姿双臂掌心向上低位滑轮腕弯举
力量前臂初级
绳索
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雪橇头顶三头肌伸展
力量肱三头肌初级
其他
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史密斯机器窄握卧推
力量肱三头肌初级
器械
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速度带肩上三头肌
力量肱三头肌初级
弹力带
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蜘蛛弯举
力量肱二头肌初级
EZ杠
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站姿俯身单臂哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
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站姿俯身双臂哑铃三头肌伸展
力量肱三头肌初级
哑铃
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站姿绳索二头肌弯举
力量肱二头肌初级
绳索
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站姿二头肌拉伸
力量肱二头肌初级
其他